پرش زانو جمع

در حالت ایستاده راحت با زانوهای کمی خمیده شروع کنید. دستان خود را جلوی خود نگه دارید، کف دست‌ها به سمت پایین و نوک انگشتان به هم چسبیده در ارتفاع سینه. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

به سرعت به حالت یک چهارم اسکات پایین بروید و بلافاصله به سمت بالا منفجر شوید. زانوها را به سمت سینه بکشید و سعی کنید آنها را به کف دست‌ها برسانید.

تا جایی که می‌توانید بالا بپرید، زانوهای خود را بالا بیاورید و سپس با باز کردن مجدد پاها، جذب ضربه از طریق خم شدن مجدد زانوها، فرودی خوب را تضمین کنید.