چرخش زانو

صاف بایستید و پاها را کنار هم و دست‌ها را در کنار کمر قرار دهید.

حالا زانوهای خود را به صورت دایره‌ای حرکت دهید در حالی که به طور عادی نفس می‌کشید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.