کشش زانو از روی بدن

روی زمین دراز بکشید و پای راست خود را صاف کنید. پای چپ خود را خم کرده و آن را از روی بدن خود عبور دهید، زانو را با دست راست خود به سمت زمین نگه دارید. (اگر انعطاف کمی دارید، نیازی نیست زانو به زمین برخورد کند.)

بازوی چپ خود را به راحتی در کنار خود قرار دهید و سر خود را به سمت چپ بچرخانید. تصور کنید وزنه ای به دنبالچه شما گره خورده است. اجازه دهید دنبالچه شما به سمت زمین کشیده شود در حالی که سینه شما در جهت مخالف کشیده می شود تا کمر شما کشیده شود. طرفین را عوض کنید.