کیپینگ ماسل آپ

رینگ‌ها را با یک گریپ کاذب بگیرید، به طوری که قاعده کف دست‌هایتان روی رینگ‌ها باشد.

حرکت را با تاب دادن پاها کمی به عقب شروع کنید.

با تاب دادن پاها به جلو و بالا، چانه و سینه خود را به عقب بکشید و همزمان با هر دو دست خود را بالا بکشید. هنگامی که به موقعیت بالای حرکت پول‌آپ رسیدید، رینگ‌ها را به زیر بغل خود بکشید و شانه‌های خود را به جلو بچرخانید، به طوری که آرنج‌هایتان مستقیماً به پشت شما حرکت کنند. این شما را در موقعیت مناسبی برای ادامه حرکت دیپ قرار می‌دهد.

با حفظ کنترل و ثبات، از طریق آرنج کشش دهید تا حرکت کامل شود.

هنگام پایین آوردن خود به سمت زمین مراقب باشید.