آسیاب بادی کتل بل

یک کتل بل را جلوی پای جلویی خود قرار دهید و آن را با بازوی مخالف خود به بالای سر ببرید. کتل بل را با کشیدن پاها و باسن به سمت شانه خود بالا بیاورید. در حین انجام این کار، مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست به سمت جلو باشد. با صاف کردن آرنج، آن را به بالای سر فشار دهید.

کتل بل را همیشه در حالت قفل نگه دارید، باسن خود را به سمت کتل بل قفل شده بیرون دهید. پاهای خود را با زاویه چهل و پنج درجه از بازویی که کتل بل قفل شده را در دست دارید، بچرخانید. از باسن به یک طرف خم شوید، باسن خود را بیرون دهید، به آرامی خم شوید تا بتوانید با دست آزاد خود زمین را لمس کنید. همیشه چشمان خود را روی کتل بلی که بالای سر خود نگه داشته اید، نگه دارید.

پس از رسیدن به زمین یک ثانیه مکث کنید و حرکت را به حالت اولیه برگردانید.