حرکت ترکیبی کتل بل ترکیش گت‌آپ (اسکات)

روی زمین به پشت دراز بکشید و کتل بل را با صاف کردن آرنج به سمت بالا پرس کنید. زانوی همان سمتی که کتل بل قرار دارد را خم کنید.

در تمام مدت کتل بل را در حالت قفل نگه دارید، به سمت مخالف بچرخید و از دست آزاد خود برای کمک به حرکت رو به جلو به حالت لانژ استفاده کنید.

با استفاده از دست آزاد خود، خود را به حالت نشسته و سپس به حالت ایستاده درآورید. در حالی که به کتل بل نگاه می‌کنید، به آرامی بایستید. حرکت را به حالت اولیه برگردانید و تکرار کنید.