حرکت ترکیبی کتل بل (سبک لانژ)

روی زمین به پشت دراز بکشید و کتل بل را با صاف کردن آرنج به سمت بالا فشار دهید. زانوی همان سمتی که کتل بل قرار دارد را خم کنید.

در حالی که کتل بل را همیشه در حالت قفل نگه داشته‌اید، به سمت مخالف بچرخید و از بازوی آزاد خود کمک بگیرید تا به حالت لانژ بروید. با استفاده از دست آزاد خود، خود را به حالت نشسته و سپس به حالت یک زانو برسانید.

در حالی که به کتل بل نگاه می‌کنید، به آرامی بایستید. حرکت را به حالت اولیه برگردانید و تکرار کنید.