کِتل بل تراستر

دو کتل بل را تا شانه های خود بالا بیاورید. با کشیدن کتل بل ها به سمت شانه ها، از طریق پاها و باسن خود را بکشید. در حین انجام این کار مچ دست خود را بچرخانید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با خم کردن باسن و زانوها شروع به اسکات کنید و باسن خود را بین پاهای خود پایین بیاورید. در حین پایین آمدن، کمر خود را صاف و عمود نگه دارید تا جایی که می توانید پایین بروید.

در پایین ترین نقطه، جهت را معکوس کرده و با کشیدن زانوها و باسن خود، از طریق پاشنه پا به سمت بالا حرکت کنید. در حین انجام این کار، هر دو کتل بل را با کشیدن بازوهای خود به سمت بالا فشار دهید و از حرکت اسکات برای کمک به بالا بردن وزنه ها استفاده کنید.

هنگامی که تکرار بعدی را شروع می کنید، وزنه ها را به شانه ها برگردانید.