کشش بالای سومو با کتل بل

یک کتل بل را روی زمین بین پاهای خود قرار دهید. پاهای خود را به صورت باز قرار دهید و کتل بل را با دو دست بگیرید. باسن خود را تا جایی که ممکن است به عقب ببرید، در حالی که زانوهایتان خم شده است. سینه و سر خود را بالا نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با باز کردن باسن و زانوها شروع کنید و همزمان کتل بل را به سمت شانه های خود بکشید و آرنج های خود را بالا ببرید. حرکت را برعکس کنید تا به وضعیت شروع بازگردید.