پرس سرشانه کتل بل نشسته

روی زمین بنشینید و پاهای خود را به راحتی باز کنید.

یک کتل بل را تا شانه خود بالا بیاورید.

کتل بل را به سمت بالا و بیرون فشار دهید تا بالای سرتان قفل شود. به موقعیت شروع بازگردید.