اسکوات تک پا با کتل بل

یک کتل بل را با دو دست بگیرید و آن را از شاخک‌هایش نگه دارید. یک پا را از زمین بلند کرده و با پای دیگر اسکوات بزنید.

با خم کردن زانو و عقب دادن باسن، در حالی که کتل بل را جلوی خود نگه داشته‌اید، به سمت پایین اسکوات بزنید.

یک ثانیه در وضعیت پایین بمانید و سپس حرکت را معکوس کنید، با فشار از طریق پاشنه پا و نگه داشتن سر و سینه بالا.

دوباره خود را پایین بیاورید و تکرار کنید.