کشتی دزدان دریایی کتل بل

با پاهای باز، یک کتل بل را با دو دست بگیرید. اجازه دهید کتل بل در راستای کمر آویزان باشد در حالی که دست‌هایتان کشیده هستند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با چرخش به یک سمت آغاز کنید و کتل بل را تا ارتفاع سر بالا بیاورید. به مدت کوتاهی در بالای حرکت مکث کنید.

اجازه دهید کتل بل پایین بیاید در حالی که به سمت مخالف می‌چرخید، و دوباره کتل بل را تا ارتفاع سر بالا بیاورید.

به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.