ددلیفت تک پا با کتل بل

یک کتل بل را با یک دست بگیرید. روی همان پایی بایستید که کتل بل را در دست دارید.

در حالی که زانوی خود را کمی خم نگه داشته‌اید، با خم شدن از مفصل ران، حرکت ددلیفت تک پا را انجام دهید و پای آزاد خود را برای حفظ تعادل به پشت دراز کنید.

کتل بل را تا جایی پایین بیاورید که با زمین موازی شوید، سپس به حالت ایستاده برگردید.