کِتل بل هنگ کلین

کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. برای شروع حرکت، باسن خود را به عقب فشار دهید و مستقیم به جلو نگاه کنید.

کتل بل را تا شانه خود بالا بیاورید. با صاف کردن پاها و باسن، کتل بل را به سمت شانه خود بالا بیاورید. در حین انجام این کار، مچ دست باید بچرخد.

کتل بل را در حالت آویزان بین پاهای خود پایین بیاورید و همسترینگ را درگیر نگه دارید. همیشه سر خود را بالا نگه دارید.