کتل بل فیلتر 8

یک کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید و حالتی با عرضی بیشتر از شانه بگیرید. باسن خود را بیرون داده و کمر خود را صاف نگه دارید.

یک کتل بل را برداشته و آن را با دست دیگر خود از بین پاهایتان رد کنید. دست گیرنده باید از پشت پاها برسد. برای چندین تکرار به جلو و عقب بروید.