دد کلین کتل بل

کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. برای شروع حرکت، باسن خود را به عقب فشار دهید و مستقیم به جلو نگاه کنید.

کتل بل را تا شانه خود بالا بیاورید. با صاف کردن پاها و باسن، کتل بل را به سمت شانه خود بالا بیاورید. در حین انجام این کار، مچ دست باید بچرخد.

کتل بل را پایین بیاورید، در حالی که با صاف نگه داشتن کمر و بیرون نگه داشتن باسن، فشار را روی همسترینگ حفظ کنید.