پرس آرنولد کتل بل

کتل بل را تا شانه خود بالا بیاورید. با صاف کردن پاها و باسن خود در حالی که کتل بل را به سمت شانه خود بالا می‌آورید، کتل بل را تا شانه خود بالا بیاورید. کف دست باید به سمت داخل باشد.

مستقیم به جلو نگاه کنید، کتل بل را به سمت بالا و بالای سر فشار دهید، مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست شما در بالای حرکت به سمت جلو باشد.

کتل بل را به حالت شروع برگردانید، در حالی که کف دست به سمت داخل است.