تمرینات
0% تکمیل شده
تجهیزات
سایر
نوع نیرو
کشش
سطح تمرین
متوسط
برای بارگیری بشکهها، تعداد مورد نظر را در فاصلهای از سکوی بارگیری قرار دهید، معمولاً 9 تا 15 متر.
با گرفتن دستگیره نزدیک بشکه اول شروع کنید، آن را به پهلو خم کنید تا لبه مقابل ته بشکه را بگیرید. بشکه را تا سینه خود بلند کنید.
هرچه بتوانید بشکه را بالاتر قرار دهید، باید بتوانید سریعتر به سمت سکو حرکت کنید. معمولاً قرار دادن بشکه روی شانه مجاز نیست. مطمئن شوید که بشکه را محکم نگه دارید. با بیشترین سرعت ممکن به سمت سکو حرکت کنید و آن را بارگیری کنید، باسن، زانوها و مچ پاهای خود را دراز کنید تا آن را تا حد ممکن بالا ببرید.
به موقعیت شروع بازگردید تا بشکه بعدی را بردارید و تا زمانی که رویداد کامل شود تکرار کنید.