دویدن آرام، تردمیل

برای شروع، روی تردمیل بروید و گزینه مورد نظر را از منو انتخاب کنید. اکثر تردمیل‌ها دارای تنظیمات دستی هستند، یا می‌توانید یک برنامه برای دویدن انتخاب کنید. معمولاً می‌توانید سن و وزن خود را وارد کنید تا میزان کالری سوزانده شده در طول تمرین تخمین زده شود. ارتفاع را می‌توان برای تغییر شدت تمرین تنظیم کرد.

تردمیل‌ها راحتی، مزایای قلبی عروقی و معمولاً تأثیر کمتری نسبت به دویدن در فضای باز دارند. یک فرد با وزن ۱۵۰ پوند تقریباً ۲۵۰ کالری با ۳۰ دقیقه دویدن آرام می‌سوزاند، در مقایسه با بیش از ۴۵۰ کالری با دویدن سریع. هنگام دویدن آرام، وضعیت بدنی مناسب را حفظ کنید و فقط در صورت لزوم، مانند هنگام پیاده شدن یا بررسی ضربان قلب، دستگیره‌ها را بگیرید.