اسکات دیپ جِرک

این حرکت بخش دیپ (نشست) حرکت جِرک را تقویت می‌کند. با قرار دادن هالتر در موقعیت جِرک شروع کنید، به طوری که شانه‌ها به سمت جلو باشند تا یک تکیه‌گاه ایجاد شود و هالتر به آرامی با گلو تماس داشته باشد. پاها باید مستقیماً زیر باسن قرار گیرند و پنجه‌ها به اندازه‌ای که راحت هستید به سمت بیرون باشند.

با حفظ تنه عمودی، با خم کردن زانوها به سمت پایین بروید و اجازه دهید زانوها به سمت جلو حرکت کنند، بدون اینکه باسن به عقب برود. نشست نباید بیش از حد باشد. با فشار قوی از طریق پاها، وزنه را به موقعیت شروع بازگردانید.