جِرک بالانس

این تمرین به شما کمک می‌کند تا یاد بگیرید در حین حرکت جِرک (Jerk) به اندازه کافی پایین بروید و افرادی را که در طول حرکت به عقب می‌روند، اصلاح می‌کند. با قرار دادن هالتر در موقعیت جِرک، شانه‌ها به سمت جلو، بالاتنه صاف و پاها کمی از هم باز شروع کنید.

حرکت را مانند یک جِرک معمولی آغاز کنید، در حالی که بالاتنه خود را عمودی نگه داشته‌اید، زانوها را خم کنید و با قدرت به سمت بالا حرکت کنید، از تکانه استفاده کنید و نه از بازوهای خود برای بالا بردن وزنه.

پای عقب را در جای خود نگه دارید و از آن برای حرکت دادن بدن خود به سمت جلو در یک اسپلیت کامل در حین جِرک وزنه استفاده کنید. با ایستادن با وزنه بالای سر، ریکاوری کنید.