برف پاک کن ایزومتریک

در وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، وزن خود را روی دست‌ها و انگشتان پا نگه دارید در حالی که بدن خود را صاف نگه داشته‌اید. دست‌های شما باید کمی بیرون‌تر از عرض شانه باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با جابجایی وزن بدن خود تا جایی که ممکن است به یک سمت شروع کنید، اجازه دهید آرنج آن سمت خم شود در حالی که بدن خود را پایین می‌آورید.

حرکت را با صاف کردن بازوی خم شده معکوس کنید، خود را به سمت بالا فشار دهید و سپس به سمت دیگر بروید.

برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.