تمرین ایزومتریک گردن - طرفین

سر و گردن خود را در حالت خنثی (حالت عادی با سر برافراشته و رو به جلو) قرار دهید، دست چپ خود را در سمت چپ سر خود بگذارید.

حالا به آرامی به سمت چپ فشار دهید در حالی که عضلات گردن چپ خود را منقبض می‌کنید اما از هرگونه حرکت سر خود جلوگیری می‌کنید. با کشش آهسته شروع کنید و به آرامی افزایش دهید. در حین انجام این انقباض به طور عادی نفس بکشید.

برای تعداد ثانیه‌های توصیه شده نگه دارید.

حالا کشش را به آرامی رها کنید.

برای مدت زمان توصیه شده استراحت کنید و با قرار دادن دست راست خود در سمت راست سر خود تکرار کنید.