تمرین ایزومتریک گردن - جلو و عقب

سر و گردن خود را در حالت خنثی (حالت عادی با سر برافراشته و رو به جلو) قرار دهید، هر دو دست خود را در قسمت جلویی سر خود بگذارید.

حالا به آرامی به جلو فشار دهید در حالی که عضلات گردن را منقبض می‌کنید اما از هرگونه حرکت سر خودداری کنید. با کشش آهسته شروع کنید و به آرامی افزایش دهید. در حین انجام این انقباض به طور عادی نفس بکشید.

برای تعداد ثانیه‌های توصیه شده نگه دارید.

حالا به آرامی کشش را رها کنید.

برای مدت زمان توصیه شده استراحت کنید و با قرار دادن دستان خود در قسمت پشتی سر خود تکرار کنید.