فشارهای ایزومتریک سینه

در حالی که نشسته‌اید یا ایستاده‌اید، بازوهای خود را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و کف دست‌های خود را جلوی سینه به هم بچسبانید. نکته: دست‌های شما باید باز باشند و کف دست‌ها به هم چسبیده و انگشتان رو به جلو باشند (عمود بر بدن).

هر دو دست را به هم فشار دهید در حالی که سینه خود را منقبض می‌کنید. با کشش آهسته شروع کنید و به آرامی افزایش دهید. در حین انجام این انقباض به طور عادی نفس بکشید.

برای تعداد ثانیه‌های توصیه شده نگه دارید.

حالا کشش را به آرامی رها کنید.

برای مدت زمان توصیه شده استراحت کنید و تکرار کنید.