صلیب آهنین (کشش)

روی زمین به شکم دراز بکشید، بازوهایتان را به طرفین دراز کنید، کف دست‌ها را به زمین فشار دهید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

برای شروع، یک زانو را خم کرده و آن پا را از پشت بدن خود عبور دهید و سعی کنید آن را به زمین نزدیک دست مخالف برسانید.

به سرعت پا را به وضعیت شروع برگردانید و به سرعت با پای دیگر تکرار کنید. به تناوب برای 10-20 تکرار ادامه دهید.