بارفیکس برعکس با بند

یک طناب یا بندهای تعلیق را از یک قفسه یا شیء ثابت دیگر آویزان کنید. انتهای آن را بگیرید و خود را در وضعیت خوابیده به پشت آویزان کنید. بدن شما باید صاف باشد و پاشنه‌هایتان روی زمین باشد و بازوهایتان کاملاً کشیده باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با خم کردن آرنج شروع کنید و سینه خود را به سمت دستان خود بکشید. هنگام انجام حرکت، کتف‌های خود را به عقب بکشید.

در بالای حرکت مکث کنید و به وضعیت شروع بازگردید.

برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.