بارفیکس برعکس

یک میله را در رک در ارتفاع کمر قرار دهید. همچنین می توانید از دستگاه اسمیت استفاده کنید.

میله را کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید و خود را در حالت آویزان زیر میله قرار دهید. بدن شما باید صاف باشد و پاشنه پاهایتان روی زمین باشد و بازوهایتان کاملاً کشیده باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با خم کردن آرنج شروع کنید و سینه خود را به سمت میله بکشید. هنگام انجام حرکت، کتف های خود را به عقب بکشید.

در بالای حرکت مکث کنید و به وضعیت شروع بازگردید.

برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.