چرخش داخلی با باند

باند را دور یک میله بپیچید. باند باید هم ارتفاع آرنج شما باشد. در حالی که سمت راست بدنتان به سمت باند است، چند فوت دورتر بایستید.

انتهای باند را با دست راست خود بگیرید و آرنج خود را محکم به پهلو فشار دهید. توصیه می‌کنیم برای ثابت نگه داشتن آرنج، یک پد یا فوم رول را در جای خود نگه دارید.

در حالی که بازوی بالایی شما در موقعیت قرار دارد، آرنج شما باید ۹۰ درجه خم شده باشد و دست شما از بدن دور باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با چرخاندن بازوی خود به صورت حرکت رو به جلو انجام دهید، در حالی که آرنج خود را در جای خود نگه دارید.

تا جایی که می‌توانید ادامه دهید، مکث کنید و سپس به وضعیت شروع بازگردید.