کشش میانی فلکسور لگن و چهارسر ران

روی زمین به شکم دراز بکشید، طناب، کمربند یا کشی را دور یک پا حلقه کنید.

زانو را خم کرده و لگن پایی که قرار است کشیده شود را باز کنید، با هر دو دست کمربند را بکشید. زانو و لگن شما باید از زمین بلند شوند و در خم کننده های لگن و چهارسر ران کشش ایجاد کنند. کشش را 10-20 ثانیه نگه دارید و روی پای دیگر تکرار کنید.