کشش کشاله ران متوسط

به پشت دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید. یک کمربند، طناب یا باند را دور یکی از پاهای خود حلقه کنید و آن پا را تا جایی که می توانید به پهلو بچرخانید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

به آرامی کمربند را بکشید تا در عضلات کشاله ران و همسترینگ خود کشش ایجاد کنید. 10-20 ثانیه نگه دارید و در طرف دیگر تکرار کنید.