شنا شیب‌دار دست باز

جلوی دستگاه اسمیت یا یک سکوی محکم و بلند با ارتفاع مناسب بایستید.

دست‌های خود را کمی بیشتر از عرض شانه روی میله قرار دهید.

پاهای خود را عقب‌تر از میله و بدن خود را صاف نگه دارید. دست‌های شما باید عمود بر بدن باشند. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

در حالی که بدن خود را صاف نگه داشته‌اید، با خم کردن دست‌ها، سینه خود را به سمت میله پایین بیاورید.

با صاف کردن آرنج‌ها و فشار دادن بدن به سمت بالا، به وضعیت شروع بازگردید.