شنا سوئدی شیب‌دار با دست برعکس

جلوی میله اسمیت یا یک سکوی محکم و بلند با ارتفاع مناسب بایستید.

دست‌های خود را با کف دست رو به بالا و به اندازه عرض شانه روی میله قرار دهید.

پاهای خود را عقب‌تر از میله قرار دهید در حالی که بدن و دست‌هایتان صاف هستند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با خم کردن دست‌ها، سینه خود را به سمت میله پایین بیاورید در حالی که بدن خود را صاف نگه داشته‌اید.

با صاف کردن آرنج‌ها و فشار دادن خود به سمت بالا، به وضعیت شروع بازگردید.