شنا شیب‌دار با دست جمع

جلوی یک دستگاه اسمیت یا سکوی محکم و بلند با ارتفاع مناسب بایستید.

دست‌های خود را به اندازه عرض شانه روی میله قرار دهید.

پاهای خود را عقب‌تر از میله و بدن خود را صاف نگه دارید. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

با خم کردن آرنج‌ها، سینه خود را به سمت میله پایین بیاورید و بدن خود را صاف نگه دارید.

با صاف کردن آرنج‌ها، به وضعیت شروع حرکت بازگردید و خود را به سمت بالا فشار دهید.