شنای شیب‌دار با پرش عمقی

برای این تمرین به یک جعبه با ارتفاع حدود ۱۲ اینچ و دو تشک ضخیم یا استپ ایروبیک نیاز دارید.

استپ‌ها را کمی بیرون از شانه‌های خود قرار دهید و پاهای خود را روی جعبه بگذارید تا در وضعیت شنای شیب‌دار قرار بگیرید، دستان شما باید کمی داخل استپ‌ها باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با خم کردن آرنج‌ها شروع کنید تا بدن خود را پایین بیاورید، به سرعت وضعیت را معکوس کرده و بدن خود را از زمین بلند کنید. هنگامی که از زمین جدا می‌شوید، دستان خود را روی استپ‌ها حرکت دهید و آرنج‌های خود را خم کنید تا ضربه را جذب کنید.

حرکت را تکرار کنید تا به وضعیت شروع بازگردید.