شنا سوئدی شیب‌دار دست‌جمع

جلوی میله اسمیت یا یک سکوی محکم و بلند با ارتفاع مناسب بایستید.

دست‌های خود را کنار یکدیگر روی میله قرار دهید.

پاهای خود را عقب‌تر از میله، با بدن و بازوهای صاف قرار دهید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با صاف نگه داشتن بدن، سینه خود را با خم کردن بازوها به سمت میله پایین بیاورید.

با صاف کردن آرنج‌ها و فشار دادن خود به سمت بالا، به وضعیت شروع بازگردید.