شنا سوئدی شیب‌دار

جلوی نیمکت یا سکوی محکم و بلندی بایستید. دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی لبه نیمکت یا سکو قرار دهید.

پنجه پا را عقب‌تر از نیمکت یا سکو قرار دهید در حالی که دست‌ها و بدن صاف هستند. دست‌ها باید عمود بر بدن باشند. در حالی که بدن را صاف نگه داشته‌اید، با خم کردن دست‌ها، سینه را به سمت لبه جعبه یا سکو پایین بیاورید.

بدن را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها صاف شوند. تکرار کنید.