جلو بازو دمبل شیبدار تمرکزی

در هر دست یک دمبل بگیرید و روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید.

دمبل ها باید در طول بازو در کنار شما آویزان باشند و کف دست های شما باید رو به بیرون باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حالا همانطور که بازدم می کنید، وزنه را به سمت بیرون و بالا خم کنید در حالی که ساعد خود را در راستای دلتوئیدهای جانبی خود نگه می دارید. خم کردن را تا زمانی ادامه دهید که دمبل ها در ارتفاع شانه و در کنار دلتوئیدهای شما قرار گیرند. نکته: پایان حرکت باید شبیه به حالت دبل بایسپس باشد.

پس از یک ثانیه انقباض در بالای حرکت، شروع به دم و به آرامی وزنه ها را با استفاده از همان مسیری که برای بالا آوردن آنها استفاده کردید، به حالت شروع برگردانید.

به تعداد توصیه شده تکرار کنید.