جلو بازو چکشی شیبدار

روی یک نیمکت شیبدار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید. باید محکم به پشتی تکیه دهید و پاهای خود را جفت کنید. اجازه دهید دمبل ها مستقیماً در کنار بدنتان آویزان شوند و آنها را با یک دستگیره خنثی نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با خم کردن آرنج شروع کنید و سعی کنید بازوی بالایی را ثابت نگه دارید.

تا بالای حرکت ادامه دهید و مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.