پرس دمبل شیبدار

روی یک نیمکت شیبدار به پشت دراز بکشید و یک دمبل در هر دست روی ران‌هایتان قرار دهید. کف دست‌هایتان رو به روی یکدیگر باشد.

سپس، با کمک ران‌هایتان برای بالا بردن دمبل‌ها، دمبل‌ها را یکی یکی بلند کنید تا بتوانید آن‌ها را به عرض شانه نگه دارید.

هنگامی که دمبل‌ها را به عرض شانه بالا آوردید، مچ دست‌هایتان را به سمت جلو بچرخانید تا کف دست‌هایتان از شما دور شوند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

مطمئن شوید که همیشه کنترل کامل دمبل‌ها را در دست دارید. سپس نفس خود را بیرون داده و دمبل‌ها را با سینه خود به سمت بالا فشار دهید.

بازوهای خود را در بالا قفل کنید، یک ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی وزنه را پایین بیاورید. نکته: در حالت ایده‌آل، پایین آوردن وزنه‌ها باید حدود دو برابر زمان بالا بردن آن‌ها طول بکشد.

حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.

هنگامی که کارتان تمام شد، دمبل‌ها را دوباره روی ران‌هایتان و سپس روی زمین قرار دهید. این ایمن‌ترین روش برای رها کردن دمبل‌ها است.