فلای دمبل شیب‌دار - با چرخش

یک دمبل در هر دست بگیرید و روی یک نیمکت شیب‌دار با زاویه حداکثر 30 درجه دراز بکشید.

بازوهای خود را با کمی خمیدگی در آرنج‌ها، بالای سر خود دراز کنید.

حالا مچ دست‌ها را بچرخانید تا کف دست‌هایتان رو به شما باشد. نکته: انگشتان کوچک باید کنار هم باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که نفس می‌کشید، به آرامی بازوها را به طرفین پایین بیاورید در حالی که بازوها را کشیده نگه داشته‌اید و مچ دست‌ها را می‌چرخانید تا کف دست‌ها روبروی یکدیگر قرار گیرند. نکته: در پایان حرکت، بازوها در کنار بدن شما قرار خواهند گرفت و کف دست‌ها رو به سقف خواهند بود.

همانطور که بازدم می‌کنید، دمبل‌ها را با معکوس کردن حرکت و چرخاندن دست‌ها به سمت بالا به حالت اولیه برگردانید تا انگشتان کوچک دوباره کنار هم قرار گیرند. نکته: به خاطر داشته باشید که حرکت فقط در مفصل شانه و مچ دست اتفاق می‌افتد. هیچ حرکتی در مفصل آرنج رخ نمی‌دهد.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.