جلو بازو دمبل شیبدار

روی یک نیمکت شیبدار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که دست‌هایتان کاملاً کشیده باشند. آرنج‌هایتان را نزدیک بدن نگه دارید و کف دست‌هایتان را به سمت جلو بچرخانید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، وزنه‌ها را به سمت بالا و جلو خم کنید و همزمان با بازدم، عضله دوسر خود را منقبض کنید. فقط ساعدهای شما باید حرکت کنند. این حرکت را تا زمانی ادامه دهید که عضله دوسر شما کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها در راستای شانه شما قرار گیرند. یک ثانیه در این وضعیت منقبض بمانید.

به آرامی و همزمان با دم، دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.