پرس سینه سیم‌کش بالاسینه

وزنه را به میزان مناسب تنظیم کرده و بنشینید، دستگیره‌ها را بگیرید. بازوهای شما باید با بدن زاویه ۴۵ درجه داشته باشند و سر و سینه بالا باشند. آرنج‌ها باید حدود ۹۰ درجه خم شوند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با صاف کردن آرنج‌ها شروع کنید و دستگیره‌ها را مستقیماً در مقابل خود به هم فشار دهید. در حین انجام حرکت، کتف‌های خود را عقب نگه دارید.

پس از مکثی کوتاه در حالت کشیدگی کامل، به وضعیت شروع بازگردید و کشش سیم‌ها را حفظ کنید.