پشت بازو هالتر شیب‌دار

هالتری را با دستگیره رو به بالا (کف دست‌ها رو به پایین) بگیرید که کمی نزدیک‌تر از عرض شانه باشد.

روی یک نیمکت شیب‌دار با زاویه 45 تا 75 درجه دراز بکشید.

هالتر را بالای سر خود با بازوهای کشیده و آرنج‌ها به داخل بیاورید. بازوها باید در راستای بالاتنه بالای سر باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حالا هالتر را با حرکتی نیم‌دایره‌ای پشت سر خود پایین بیاورید تا زمانی که ساعدهای شما به دوسر بازویی‌تان برخورد کند. هنگام انجام این حرکت نفس بکشید. نکته: بازوهای بالایی خود را همیشه ثابت و نزدیک سر خود نگه دارید. فقط ساعدها باید حرکت کنند.

با بازدم و انقباض عضلات سه‌سر، به وضعیت شروع بازگردید. انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.