اینچ ورم

صاف بایستید و پاهای خود را نزدیک به هم قرار دهید. در حالی که پاهای خود را صاف نگه داشته‌اید، به سمت پایین خم شوید و دستان خود را مستقیماً جلوی خود روی زمین بگذارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با راه رفتن آهسته دستان خود به سمت جلو شروع کنید و دست چپ و راست خود را به تناوب حرکت دهید. در حین انجام این کار، فقط از باسن خم شوید و پاهای خود را صاف نگه دارید.

به حرکت ادامه دهید تا بدن شما در وضعیت شنا سوئدی موازی با زمین قرار گیرد.

حالا دستان خود را در جای خود نگه دارید و به آرامی با پاهای خود قدم‌های کوتاه بردارید و هر بار فقط چند اینچ حرکت کنید.

به راه رفتن ادامه دهید تا پاهای شما کنار دستانتان قرار گیرد و در حین انجام این کار پاهای خود را صاف نگه دارید.