کشش باند ایلیوتیبیال با فوم رول

به پهلو دراز بکشید، به طوری که پای زیرین روی فوم رول بین لگن و زانو قرار گیرد. پای دیگر را می توانید جلوی خود صلیبی قرار دهید.

تا جایی که قابل تحمل است، وزن خود را روی پای زیرین بیندازید؛ نیازی نیست پای زیرین با زمین در تماس باشد. حتماً عضلات پایی که در حال کشش آن هستید را شل کنید.

پای خود را از لگن تا زانو روی فوم بغلتانید و در نقاط دارای کشش، ۱۰ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید. با پای مخالف تکرار کنید.