1/2
کشش باند ایلیوتیبیال و عضله سرینی
کشش
متوسط
تجهیزات
سایر
نوع نیرو
ایستا
سطح تمرین
متوسط
عضلات هدف
دورکننده‌ها
دستورالعمل اجرای تمرین
1
یک کمربند، طناب یا کش را دور یکی از پاهای خود حلقه کنید و همان پا را در حالی که روی زمین دراز کشیده‌اید، صاف نگه دارید و به سمت مخالف بدن خود بچرخانید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
2
در حالی که پای خود را از زمین بلند کرده‌اید، کمربند را بکشید و از کشش آن برای بالا کشیدن انگشتان پا استفاده کنید. به مدت 10-20 ثانیه نگه دارید و در طرف دیگر تکرار کنید.