کشیدن زانو به سینه

روی کمر دراز بکشید و هر دو زانو را به سمت سینه خود بکشید.

بازوهای خود را زیر زانوها نگه دارید، نه روی آن (این کار فشار زیادی به مفاصل زانوی شما وارد می کند).

به آرامی زانوها را به سمت شانه های خود بکشید. این کار عضلات باسن شما را نیز کشش می دهد.