لیفت باسن با کش

پس از انتخاب یک کش مناسب، در مرکز رک دراز بکشید و کش را در دو طرف خود محکم کنید. اگر رک شما گیره ندارد، می‌توانید کش را با استفاده از دمبل‌های سنگین یا اشیاء مشابه محکم کنید، فقط مطمئن شوید که حرکت نمی‌کنند.

وضعیت خود را طوری تنظیم کنید که کش مستقیماً روی باسن شما قرار گیرد. زانوهای خود را خم کرده و کف پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. دستان شما می‌تواند روی زمین باشد یا کش را در موقعیت خود نگه دارد.

با حفظ شانه‌ها روی زمین، با فشار آوردن از طریق پاشنه‌های پا، باسن خود را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید و به کش فشار وارد کنید.

در بالای حرکت مکث کرده و به وضعیت شروع بازگردید.