خم کردن مفصل ران با باند

یک سر باند را به قسمت پایینی یک میله محکم کنید و سر دیگر را به یک مچ پا وصل کنید.

پشت به نقطه اتصال باند بایستید.

سر و سینه خود را بالا نگه دارید، زانوی خود را تا ۹۰ درجه بالا بیاورید و مکث کنید.

پا را به حالت اولیه بازگردانید.